夏天是空調(diào)的使用季節(jié)，隨之而來的健康問題也困擾著很多上班族。據(jù)了解，由于夏在空調(diào)房間里，長時間的溫差容易引起人體不適，引起我們常見的空調(diào)腿等疾病。同時，長期坐在辦公室的白領(lǐng)大部分人的脖子都有不舒服的感覺，對于這些問題，如何保證白領(lǐng)的健康呢?
專家表示，為了預防空調(diào)腿，必須注意保溫、運動
為了預防空調(diào)腿，必須盡量不要降低室溫。一般來說，26℃是人體最舒適的，盡量不要長時間呆在低溫的空調(diào)房間里。因為工作需要，所以不能離開低溫空間的話，最好穿褲子，或者穿薄毯子，戴上膝蓋。
一、如何預防空調(diào)疾病
膝關(guān)節(jié)部位的保健?可以進行簡單有效的膝關(guān)節(jié)鍛煉，一起調(diào)查一下吧。
1、經(jīng)常適量收縮股四頭肌:坐在椅子上，雙腳伸直，腳尖伸直10秒，腳尖翹曲，10秒，小腿肌肉緊張，最后雙腳放下，完全放松。如此反復，每天上午各15分鐘，鍛煉腿部肌肉，改善關(guān)節(jié)穩(wěn)定性。
2、靜力平衡半蹲:像傳統(tǒng)武術(shù)一樣的站樁，身體筆直，挺胸抬頭，雙腳與肩膀相同寬度，腳尖向前，慢慢蹲下，膝關(guān)節(jié)有酸脹感時不動，雙腳明顯酸脹，顫抖時起床，慢慢放松3次為一組，每次間隔20-60秒。
3、踝關(guān)節(jié)的跖屈和背伸活動：取坐位，右腿像“蹺二郎腿”一樣搭在左腿上，一只手握住右腳跟，另一只手壓住腳的前端，慢慢向下壓，直到最大限度，稍停片刻，再把腳趾向上扳，直到最大限度。
重復3~5次后，更換左腿如上移動3~5次，恢復。然后，雙腳趾向內(nèi)彎曲，向外彎曲。最后，讓腳板和腳踝沿著逆時針和順時針的方向轉(zhuǎn)動一圈。以上動作重復3~5次。
空調(diào)有助于降低溫度，是消暑的好工具，但實際上空調(diào)對人體極差，長時間吹空調(diào)不僅皮膚容易干燥，而且容易得空調(diào)病空調(diào)腿，所以吹空調(diào)時要注意保溫，保護膝關(guān)節(jié)。
緩解頸部疲勞可以用中醫(yī)按摩的手法，接下來我們來看看如何按摩頸部緩解疲勞。
一、頸部按摩手法
1、緩解頸部緊張感并涂抹按摩霜。稍微向一側(cè)彎曲頭部，手掌并攏，從耳朵下方開始，沿著脖子向鎖骨滑動。力量不大，主要以放松為主。這樣重復三次，同樣是另一邊。
2、按摩后頸部穴位、淋巴。雙手微微分開，沿著后頸部脊柱左右，輕按穴位。
3、空心拳按摩。雙手握成空心拳，用手指關(guān)節(jié)的小接觸面從上到下按摩。按摩的速度柔軟，慢，稍微用力，最好不要拉皮膚。
4、手掌攤開，盡量覆蓋住后頸部，分別從上到下，從后向前對后頸部輕撫按摩。最好是手的溫度更高，你可以搓熱雙手。
二、如何預防頸椎病
1、涂抹按摩霜
取適量按摩霜，用手指指腹從上向下，小幅度畫圈涂抹于整個頸部。為了讓產(chǎn)品效果發(fā)揮到最大，前后都要均勻涂抹。
2、按摩淋巴
雙手手指分開，大拇指抵住下顎內(nèi)側(cè)。以此為起點，指向兩側(cè)按摩至耳骨。在整套頸部按摩中，只有這一步才能使用更大的力量。
3、緊致肌膚 放松肌肉
右手按住左邊臉頰，左手中指與無名指對頸部側(cè)面的舌骨肌肉群進行自上而下的按摩。左右各按摩10次。
4、空心拳按摩
雙手握成空心拳，用指關(guān)節(jié)對頸部從上到下進行按摩，放松緊繃的肌肉。注意按摩時的速度，切忌過于用力。
5、包裹按撫
攤開手掌，握住脖子，盡量包住后頸。分別由后向前，從上向下，輕輕按摩后頸。每個方向各10次。
6、再次收緊肌膚放松肌肉
最后用手按住同一側(cè)的臉頰，另一側(cè)的手掌沿著耳朵按摩到鎖骨。左右各10次。請注意按摩部位比上次更接近前頸。
關(guān)鍵詞： 食材營養(yǎng) 飲食健康
X 關(guān)閉
X 關(guān)閉